С наступлением осени наш организм начинает перестраиваться на новый режим, и питание играет важную роль в поддержании здоровья и хорошего самочувствия. В октябре, когда за окном становится всё холоднее, а дни становятся короче, важно уделить внимание своему рациону, чтобы поддержать иммунную систему и обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
Основные правила питания в октябре
Увеличение калорийности рациона. С приходом холодов наш организм начинает тратить больше энергии на поддержание температуры тела, поэтому важно увеличить калорийность рациона. Добавьте в меню больше белковых продуктов, таких как мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи и семена. Они помогут сохранить мышечную массу и обеспечить организм необходимыми аминокислотами.
Больше овощей и фруктов. Осень — время урожая, поэтому не упустите возможность насладиться разнообразием овощей и фруктов. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогут укрепить иммунную систему и защитить организм от инфекций.
Горячие напитки. С наступлением холодов хочется согреться, и горячие напитки могут стать отличным способом поднять настроение и поддержать организм. Попробуйте приготовить чай с имбирём, корицей, мёдом или лимоном. Они помогут укрепить иммунную систему и улучшить кровообращение.
Тёплые супы. Осень — время тёплых супов, которые могут стать отличным источником питательных веществ. Попробуйте приготовить борщ, щи, уху или любой другой суп, который вам нравится. Они помогут насытиться и сохранить энергию.
Орехи и семена. Они богаты полезными жирами, белками и витаминами, которые помогут сохранить здоровье кожи, волос и ногтей. Добавьте их в салаты, каши или просто ешьте как перекус.
Продукты, богатые витамином С. Он помогает укрепить иммунную систему и защитить организм от вирусов и бактерий. Попробуйте включить в меню цитрусовые, киви, болгарский перец или квашеную капусту.
Ограничение быстрых углеводов. Они могут привести к набору веса и ухудшению самочувствия. Постарайтесь ограничить потребление сладостей, белого хлеба, макарон и других продуктов, содержащих быстрые углеводы.
Питьевой режим. Важно поддерживать водный баланс в организме, особенно в холодное время года. Пейте достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания.
Здоровые жиры. Они необходимы для нормальной работы мозга, сердца и других органов. Добавьте в рацион оливковое масло, авокадо, орехи и семена.
Разнообразие рациона. Старайтесь включать в меню разные продукты, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Не забывайте о фруктах, овощах, белках, углеводах и жирах.
Советы Роспотребнадзора
Из овощей стоит обратить внимание на баклажаны, кабачки, сладкий перец, кукурузу, брокколи, брюкву, горох, дайкон (японскую разновидность редьки), кольраби, редьку, различные виды капусты – белокочанная, краснокочанная, китайская, савойская, цветная, летняя тыква. Продолжают быть актуальными молодая картошка, морковь, свекла, репчатый лук и летний лук-порей, огурцы, редис, сельдерей, стручковая фасоль, фенхель, чеснок. Кстати, вяленые помидоры можно осенью добавлять их в салаты и пасту. Сделать это очень просто: спелые мясистые помидоры (лучше сорта сливовидные) вымыть и обсушить, разрезать на половинки или четвертинки, вырезать плодоножки.
