Большинство нижегородцев неправильно дышит — верхним плечевым поясом. При таком дыхании поднимаются плечи, а грудобрюшная диафрагма почти не работает. Правильное дыхание должно идти животом и раскрытием ребер, но этому нужно учиться. Об этом журналистам рассказала врач-невролог Университетской клиники ННГУ Виктория Горожанина.
Эксперт объяснила, что грудобрюшная диафрагма — это куполообразная мышца-перегородка, которая делит тело на грудную и брюшную полости. Она участвует не только в дыхании. У нее есть биомеханическая функция: диафрагма обеспечивает правильный «эндоритм» внутренних органов — каждый орган при дыхательных движениях вращается в свою сторону.
Также диафрагма отвечает за венозный возврат: на вдохе она опускается, давление в брюшной полости повышается, в грудной — понижается, и кровь устремляется в правое предсердие. По тому же принципу работает лимфатический отток. А еще диафрагма механически сдавливает соседние органы, например желчный пузырь, помогая выделению желчи.
Врач перечислила симптомы, которые могут быть связаны с неправильной работой диафрагмы: повышенная утомляемость, неспокойный сон, нарушение пищеварения, эмоции страха и неуверенности в себе, одышка, общая слабость, пониженное артериальное давление.
Через диафрагму проходит пищевод, и когда мышца работает неправильно — с одной стороны спазм, с другой расслабление — отверстие для пищевода увеличивается. Тогда желудок при повышении внутрибрюшного давления может заходить вверх. Человек испытывает изжогу, боли в эпигастрии, отрыжку и другие нарушения пищеварения. Пациенты ходят по гастроэнтерологам, пьют препараты, но проблема не исчезает.
К неврологам часто приходят с болевыми синдромами, которые являются последствием неправильной работы диафрагмы. Когда человек дышит плечевым поясом, перегружаются мышцы, которые не должны выполнять эту нагрузку. А между этими мышцами проходит много нервных пучков, идущих к руке, грудным мышцам. Отсюда онемение, мурашки, слабость в руке, головные боли.
Горожанина предложила всем попробовать правильное дыхание. Оно состоит трех фаз. Первая фаза — вдох: выпячиваем живот и раскрываем нижние ребра, плечи остаются неподвижными. Делаем на четыре счета. Вторая фаза — выдох: живот в себя, на шесть-восемь счетов. Третья фаза — слегка выдвинуть лобковую кость вперед и напрячь ягодичные мышцы. Это активизирует диафрагму таза и создает правильное давление в брюшной полости.
А еще в качестве примера эксперт вспомнила Майкла Джексона: в танце дыхание очень важно, именно от него зависит равномерность движений. Артист, очевидно, кое-что знал о дыхании, раз выдавал яркие движения и сложные вокальные техники. Кроме того, одно из его известных танцевальных движений как раз напоминает третью фазу трехфазного дыхания.
Ранее медики ННГУ выявили четырех пациентов с онкологиями во рту.
