Депрессия, апатия, усталость и раздражительность — эти состояния могут настигнуть нас в любое время года, но особенно часто они проявляются в межсезонье. Смена погоды, сокращение светового дня, перепады температур и давления — всё это может влиять на наше психологическое состояние.
О чем речь?
Психическое здоровье – это основа благополучия каждого из нас, при котором мы можем реализовать свой потенциал и способности, противостоять стрессам, продуктивно работать и привносить весомый вклад в жизнь общества. В процессе жизнедеятельности человека оно страдает от всевозможных стрессовых ситуаций, а, следовательно, приводит к расстройствам и болезням. Именно его «охране» посвящен этот международный праздник.
По данным ВОЗ каждый примерно каждый восьмой человек в мире страдает психическим расстройством. Распространенность различных психических расстройств зависит от пола и возраста. Наиболее распространенными как среди мужчин, так и среди женщин являются тревожные и депрессивные расстройства.
Как же сохранить психологическое здоровье в демисезон и оставаться бодрым и энергичным?
Основные правила
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Регулярный режим поможет вашему организму адаптироваться к изменениям светового дня и сохранить бодрость и энергию.
Сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, поможет укрепить иммунную систему и улучшить настроение. Старайтесь включать в свой рацион больше овощей, фруктов, орехов, злаков и белковых продуктов.
Физическая активность помогает улучшить кровообращение, повысить уровень эндорфинов — гормонов счастья, и снять напряжение. Выберите тот вид спорта, который вам нравится, и занимайтесь им регулярно.
Даже короткие прогулки на свежем воздухе могут помочь улучшить настроение и снизить уровень стресса. Старайтесь проводить на улице хотя бы 15–20 минут каждый день.
Общение с близкими людьми помогает нам чувствовать себя любимыми и нужными. Не забывайте уделять время своим близким, делиться с ними своими мыслями и чувствами.
Хобби помогает нам отвлечься от повседневных забот и получить удовольствие от жизни. Найдите занятие, которое вам нравится, и уделяйте ему время.
Качественный сон важен для нашего психологического здоровья. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, создайте комфортные условия для сна и избегайте гаджетов перед сном.
Медитация и релаксация помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение. Попробуйте найти время для практики медитации или релаксации каждый день.
Если вы чувствуете, что не можете справиться с психологическими проблемами самостоятельно, обратитесь к психологу или психотерапевту. Профессиональная помощь может помочь вам справиться с трудностями и улучшить качество жизни.
Периодически, чтобы напитать свою нервную систему, а, следовательно, защитить свое психическое здоровье, нужно употреблять биологически активные добавки, которые обогащают организм магнием, витаминами группы В и прочими важными компонентами.
Научитесь не копить в себе негативные эмоции, а избавляться от них сразу, как только вы чувствуете их возникновение. Найдите способы освобождения от негатива. Это может быть крик или боксирование груши, другие физические упражнения.
Помните, что для психического здоровья очень полезно периодически менять обстановку. Поэтому, разнообразьте свою жизнь, путешествуйте чаще, хотя бы по своей области. Открывайте что-то новое в своем родном городе, в работе и в каждом человеке, с которым вам приходится общаться.
Постарайтесь отказаться от употребления энергетических напитков, так как из-за того, что они являются мощным стимулятором для нервной системы, они ее преждевременно изнашивают. Очень важно уменьшить потребление кофе, а если нужно взбодриться, лучше используйте холодный душ, настойку женьшеня или сок грейпфрута.
