Старение – это естественный процесс, однако на протяжении многих лет исследователи пытаются раскрыть секрет долгой молодости. Людям хочется как можно дольше сохранять внешнюю красоту, здоровье и независимость в бытовых вопросах. Корреспондент портала «Живем в Нижнем» поговорил с экспертами ПИМУ – заведующей кафедрой пропедевтики внутренних болезней и гериатрии им. К.Г. Никулина Екатериной Макаровой и кандидатом медицинских наук Светланой Пластининой – о том, что влияет на старение и как можно замедлить этот процесс.
Когда мы начинаем стареть?
В возрасте 30 лет в организме человека происходит системная перестройка – приостанавливается рост и запускаются процессы старения. В этот момент происходят первые системные сдвиги, которые нарастают к 50-60 годам. Есть данные, которые подтверждают нелинейность течения процессов старения, то есть человек стареет в разном возрасте с различной скоростью. Так, американские ученые выяснили, что наибольшая активность маркеров старения характерна для 44 и 60 лет.
Ученые могут оценить и измерить скорость старения, исследуя различные показатели. Такие маркеры могут быть самыми простыми – артериальное давление, сосудистая жесткость, параметры углеводного и липидного обмена и т.д. Кроме того, специалисты изучают длину теломер – участков хромосом, отвечающих за процессы старения.
Существуют понятия хронологического и биологического возраста. Хронологический возраст – это фактически прожитое время от рождения до текущего момента. Под биологическим возрастом понимается то, насколько человек здоров, как он выглядит внешне и как он себя ощущает, его физические и интеллектуальные способности.
«Уже существуют и продолжают разрабатываться так называемые калькуляторы биологического возраста, которые позволяют рассчитать биологический возраст человека и оценивать интенсивность процессов старения», – отметила Екатерина Макарова.
Биологический и хронологический возраст не всегда соответствуют друг другу.
«Биологический возраст является лучшим показателем общего состояния здоровья. Это результат процесса накопления повреждений на клеточном и молекулярном уровне», – рассказала Светлана Пластинина.
Как продлить молодость?
Существует мнение, что скорость старения у каждого человека заложена генетически. Как оказалось, на то, как быстро мы переходим из молодости в старость, влияет множество факторов, среди которых гены составляют только 15–20%. На скорости старения сказываются экология (15%) и состояние здравоохранения (20%). Решающим фактором является образ жизни человека – его вклад оценивается в 50%. В связи с этим преждевременному старению способствуют отсутствие физической активности, курение, употребление алкоголя, нарушение сна, неправильное питание. При этом мы в состоянии самостоятельно продлить молодость, не прибегая к каким-либо сложным процедурам.
«Замедлить преждевременное старение, в первую очередь, помогает здоровый образ жизни, в основе которого лежит физическая активность. Варианты могут быть разные — активная ходьба, плавание, гимнастика, танцы, работа в саду и прочее», – рассказала Екатерина Макарова.
Для сохранения молодости важно поддерживать не только свое тело, но и интеллектуальные способности. Так, особое внимание стоит уделять профилактике преждевременного старения мозга и болезни Альцгеймера. Для этого стоит тренировать когнитивные функции и внимание.
Сильное влияние на скорость старения оказывает полноценное здоровое питание. В рационе не должно быть много высококалорийных продуктов с излишним содержанием сахара или соли. Замедлению старения также способствует участие в общественной жизни и профессиональная занятость. Кроме этого, существенными факторами в профилактике преждевременного старения являются полноценный сон, организация отдыха, выявление и лечение хронических заболеваний, аккуратное выполнение рекомендаций врача, своевременная диспансеризация и вакцинация.
Смогут ли ученые в обозримом будущем остановить процесс старения?
Ученые со всего мира уже долгие годы исследуют процессы старения и ищут способ остановить или максимально замедлить их. Однако, по мнению специалистов ПИМУ, на создание «волшебной таблетки», которая сможет решить проблему старения, в ближайшее время рассчитывать не стоит. Известно, что более 120 различных веществ претендуют на роль геропротекторов – препаратов для профилактики старения. Однако лекарства, в показаниях к которому было бы написано «замедление, профилактика старения», пока не существует и вряд ли оно появиться в обозримом будущем.