Перед сном не рекомендуется пить алкоголь и напитки, содержащие кофеин, сообщила изданию «Живем в Нижнем» гастроэнтеролог-диетолог Ольга Воробьева.
Специалист посоветовала не пить в большом количестве кофеиносодержащие напитки, к которым относится и зеленый чай, во второй половине дня и вечером. У всех людей концентрация кофеина в крови снижается по-разному: у некоторых – за пять и более.
– Крепкий алкоголь или большие дозы алкоголя средней крепости также негативно влияют на нормальный сон. Нарушается фаза быстрого сна, сон становится фрагментированным, может усиливаться храп, – говорит Ольга Воробьева.
Во время сна концентрация алкоголя в крови снижается, отчего человек может проснуться ночью или же продолжить спать, но с беспокойством и тревогой. Фаза глубокого сна после употребления алкоголя также может не наступить, отчего утром у человека нет чувства, что он отдохнул.
Перед сном следует пить обычную воду, молоко, кисломолочные напитки. Также можно заварить травяные чаи с успокаивающим действием, например, с мятой, ромашкой или душицей.
Вечерний прием пищи также сказывается на качестве сна. О том, что следует есть на ужин и от чего лучше отказаться, можно прочитать в нашем специальном материале.
