Часто мы слышим о борьбе с табаком и алкоголем. Однако многие попадают в зависимость совсем от других вещей. И это тоже опасно для здоровья. Портал «Живем в Нижнем» узнал у врачей, как формируется зависимости и как с ними справиться.
Как формируется зависимость?
По словам психолога Анны Гришандиной, каждая зависимость имеет три «корешка»: биологический, психологический и социальный. Биологический – это реакции организма на продукт и привыкание к нему. Психологический – это то, как пагубная привычка помогает человеку справиться с неудовлетворенными потребностями. А социальная составляющая отвечает за то, как человек с помощью зависимости вписывается в социум.
Вредная привычка обычно появляется в те моменты, когда человека одолевают трудные чувства: страх, уныние, тоска, скука, одиночество или тревога.
«В такие моменты человеку нужны условные „костыли“ в виде зависимостей, чтобы помочь себе справиться с трудными чувствами. К примеру, наш утренний кофе. Мы знаем, что впереди у нас трудный рабочий день, утром не хочется вставать. Человеку нужен какой-то ритуал, который разбавит утреннее напряжение или поборет усталость. Зависимость помогает пережить неприятные моменты», — говорит Анна Гришандина.
Важно также отметить, что при зависимостях большую роль играет и социум. К примеру, к кофе можно пристраститься на работе вместе с коллегами.
«Социум диктует свои правила и привычки, и тогда мы подчиняемся и начинаем тоже входить в контакт с какой-то зависимостью. К примеру, мы пытаемся отказаться от сладкого, но пришли в гости к родным, где нам предлагают съесть торт. Все потому, что человек не находится в контакте со своими чувствами, потребностями и не умеет их отстаивать», – говорит психолог.
Сладости в радость?
По словам диетолога и гастроэнтеролога Ольги Воробьевой, чрезмерное употребление сладкого грозит рядом проблем: риск сахарного диабета второго типа, риск ожирения, «засахаривания» белков кожи, развивается жировая болезнь печени, нарушается сон, снижается концентрация внимания, разрушается зубная эмаль, нарушается микрофлора кишечника и так далее.
«Зависимость от сладкого (в отличие от кофе) формируется на психологическом уровне. Съесть шоколадку – это всегда повод решить какую-то психологическую проблему. Обычно именно ее человек не решает активно, а пассивно с помощью сладкого заедает, создавая мнимое ощущения безопасности. При злоупотреблении такими псевдоположительными стимуляциями человек получает лишний вес вдобавок к тем же нерешенным психологическим проблемам», – говорит Ольга Воробьева.
При сбалансированном рационе немного сладкого человеку не навредит. При этом доктор отметила, что лучше всего получать сахар из природных источников – овощей, фруктов, круп, молока, орехов. Если вы же вы понимаете, что не можете прожить без шоколадок, конфет и прочих лакомств, то Ольга Воробьева подготовила несколько советов:
- Отказывайтесь от сладкого постепенно, чтобы не вызвать стресс. Меньше кладите сахара в чай или кофе, ешьте меньше выпечки и конфет.
- Вместе с умеренным снижением сахаров добавляйте в рацион больше зелени, орехов, специй, белковых продуктов. Ведь продуктовое однообразие – тоже одна из причин удовлетворить себя сладким.
- Старайтесь справиться со стрессом без еды. Пройдитесь, разорвите газету, покричите. А лучше всего сходите в спортзал или на занятия танцами. Движение устраняет нервную напряженность, помогает инактивировать гормоны стресса.
- Переключайтесь, когда вас посещают мысли о сладком: сделайте 10 приседаний, вспомните стихотворение или правило из школы, прогуляйтесь по лестнице вверх-вниз пять раз, потанцуйте, соберитесь на прогулку, отмойте духовку\окно\ванну до блеска и т.п.
- Не покупайте сладкое в больших количествах и не держите его дома.
- При желании съесть сладость выпейте что-нибудь горькое или почистите зубы – обнулите вкусовые ощущения.
Кофе бодрит?
Как отметила Ольга Воробьева, кофе сам по себе не несет вреда организму, однако важно знать меру – не больше трех чашек «бодрящего» напитка в день. В противном случае пристрастие к кофеину чревато снижением качества сна (если пить во второй половине дня), предраковым изменениям слизистой пищевода (если кофе горячее 70 градусов), подъемом артериального давления и пульса у гипертоников, людей с аритмией. Кроме того, кофе может привести и к ожирению, если пить его с сиропами.
К слову, врач развеяла миф о том, что любимый многими утренний напиток содержит «дополнительную энергию».
«Кофеин не заменит в нашем организме молекулы АТФ, из которых клетки получают энергию. Он соединяется с аденозиновыми рецепторами, благодаря чему мы просто не чувствуем усталости и можем быть более активными некоторое время. После завершения действия кофеина мы снова начинаем чувствовать сигнал клеток об усталости», – объяснила Ольга Воробьева.
Доктор также подчеркнула, что зависимость от кофе проявляется больше на физическом уровне с изменением телесных ощущений.
«Чем дольше это практиковать, тем сильнее будет проявляться игнорирование сигналов тела об усталости и необходимости восстановиться. В этом случае велика возможность не заметить состояние «предболезни» и получить срыв систем организма от перенапряжения», – предупредила врач.
Как отметила Ольга Воробьева, нужно отказаться от употребления избытка напитка.
«Снижение потребления кофе до трех чашек в день избавит от нежелательных последствий его употребления. Обычно это достаточно легко и выполнимо с небольшим напряжением силы воли», – отметила доктор.
«Живительные» капли в нос
Зависимость от назальных средств — большая проблема. Причины, по которым могут появиться проблемы с дыханием, – самые разные, но при этом люди пытаются «спастись» от них именно каплями.
«Зависимость проявляется по-разному: у кого-то на фоне простуды, у кого-то — на фоне травм и отёка слизистой носа, от которого пытаются избавиться каплями. Сначала капают 1-2 раза в день, потом всё чаще и чаще. Анатомические особенности строения полости носа, аллергии и генетическая предрасположенность также влияют на начало употребления капель, так и на продолжительность. Кто-то побрызгает пару дней — и всё прошло. А кто-то не может остановиться и годами „сидит“ на каплях и спреях. Приём более 10 дней значительно повышает риск зависимости», – говорит лор-хирург Григорий Белозеров.
Доктор подчеркивает, что капли приносят временное облегчение, но проблема и первопричина не устраняется.
«Человек подсаживается на капли, они не работают, но формируется чисто психологическая зависимость. Флакончик капель „дежурит“ на тумбочке, в машине, в кармане, на работе… Если вдруг капель не оказывается, то у пациента начинается паника», – подчеркнул лор-хирург.
Какое-то время эффект от капель сохраняется, но затем они испаряются, и человеку вновь приходится прибегать к заветному флакончику, лишь усиливая свою зависимость. Со временем это провоцирует проблемы с дыхательной системой.
«Заложенный нос нередко приводит к паническим атакам из-за нехватки воздуха. Отсюда и все прелести носового дыхания – и бессонные ночи, храп, пересушенные и болезненное горло, охрипший голос. Это красные флаги, которые должны заставить человека обратиться к лор-врачу», – объяснил Григорий Белозеров.
По его словам, основные пути терапии — это щадящая эндоскопическая хирургия, лечение аллергии с помощью спреев, таргетных препаратов и волевой отказ от капель.
«Как правило, „нафтизинщики“ всё про себя знают, но мирятся с этим образом жизни. К врачам идти лень, некогда, ну и страх боли после операции, совершенно напрасный сейчас. Ведь со временем арсенал капель и спреев истощается, и „нафтизинщик“ всё равно приходит на операцию. Многие боятся боли и наркоза, но это уже архаизм, сейчас и наркоз комфортный, и никаких неприятных ощущений», – заверил Григорий Белозеров.
Истинным «нафтизиновым наркоманам» доктор дал лишь один совет – перестать капать. Люди с этой зависимостью должны заменить капли лечебными спреями, промывать слизистую и съездить к морю.
«В 90% случаев при высокой мотивации пациента всё поправимо», – подытожил лор-хирург.
В сухом остатке
По словам Анны Гришандиной, в борьбе с зависимостью важно понять, что именно человек пытается «закрыть» своей пагубной привычкой.
«Нужно понять, с чем помогают справиться зависимости, в чем они поддерживают. После выяснения этого нужно направить силы на решение проблемы – кто-то не может говорить „нет“, кто-то не осознает, что ест шоколадку, потому что одинок и так далее», – говорит Анна Гришандина.
Одним из способов борьбы будет работа с психологом в терапевтическом формате, который поможет избавиться от зависимости, сократить ее влияние или снизить тревогу человека по поводу своей привычки.
