Психологи научили работающих россиян безболезненному возвращению к делам после отпуска
Лето - время отпусков, и многие граждане жалуются на трудности включения в рабочий ритм после законного отдыха. Некоторых после возвращения в офис с морского курорта и вовсе начинают посещать мысли об увольнении. Психологи всерьез подошли к этому вопросу и подготовили для трудящихся эффективные рекомендации. Сайт «Сибирь работает» собрал эти советы, чтобы помочь всем, кто только вышел из отпуска или пока лишь планирует отдохнуть.
Медицинский психолог и нейропсихолог клиники «Медицина для души» Людмила Токмакова объясняет, что включение в работу после отпуска у всех проходит по-разному. Зачастую на это влияют особенности нервной системы человека, склад личности и темперамент. Также сказываться на этом процессе могут и хронические заболевания, проблемы в жизни или быту. В последних случаях желательно заранее позаботиться о своем здоровье при выходе из отпуска.
Меланхоликам и флегматикам эксперт советует не разбивать свой отпуск на части, а отдыхать долго и полноценно, иначе включение в работу, скорее всего, будет медленным и апатичным. Холерикам же не рекомендованы длительные периоды отдыха. Таким личностям привычнее быстро переключаться с одного на другое, а длительный отдых приведет к истощению. На физическое и эмоциональное состояние сангвиников продолжительность отпуска никак не влияет, поэтому им подойдет любой вариант.
Чтобы безболезненно настроиться на рабочий ритм, специалисты дали ряд советов. Если отпуск был связан с поездкой, то лучше вернуться домой за несколько дней до начала трудовой деятельности. Если за время отпуска произошло нарушение режима – будет время его поправить.
В первые рабочие дни рекомендуют действовать по принципу посещения спортзала после большого перерыва – нагружать себя постепенно. Не стоит разбирать накопившиеся дела в первый же день. Спланируйте первые несколько рабочих дней в щадящем режиме. Также рекомендуется отдыхать в первые дни по 10-20 минут после каждых 3 часов работы.
Перерывы советуют делать «ресурсными»: выпить кофе, сок без сахара, чай с медом и лимоном, съесть свежие ягоды или цитрусовые (их аромат бодрит нервную систему), полакомиться темным шоколадом. Перед умственной нагрузкой не рекомендуются сладости и продукты с большим содержанием углеводов – произойдет отток крови от мозга к желудку.
Также есть разные способы взбодриться. Например, открыть пошире окна – яркое дневное освещение поможет мозгу понять, что надо включаться в работу. Активизировать мозг можно и тактильными упражнениями, например, взять в неведущую руку какой-либо предмет и, закрыв глаза, постараться максимально подробно его изучить на ощупь.
Есть еще множество различных способов и вариантов включения в работу, но основной принцип – не спешить, не нагружаться и дать себе время на комфортную адаптацию.
Напомним, нижегородский психолог составил портрет типичной жертвы телефонных аферистов.